갱년기 증상 및 영양제 추천

갱년기 증상은 여성 남성을 막론하고 호르몬의 감소로 인해 여러 가지 신체적, 정신적 변화가 나타나는 시기를 말합니다. 여성에게만 발생하는 병이라 생각하지만 남성, 여성 가릴 것 없이 나타나는 병입니다. 갱년기 영양제나 증상, 예방방법까지 알아보겠습니다.

 

갱년기 증상 및 영양제 추천

 

1. 갱년기 증상

안면홍조, 두근거림, 발한,

수면장애, 우울감,

골다공증 심혈관, 피부노화

 

 

• 남성

남성 갱년기 증상은 성생활과 관련된 증상이 먼저 나타납니다. 테스토스테론은 남성의 신체적, 정신적으로 중요한 호르몬입니다. 30대부터 성호르몬 수치가 조금씩 감소하여 발기부전, 성욕감퇴 등 대표적인 갱년기 증상이 발생합니다. 그 밖에도 무기력감, 우울증, 불면증, 만성피로, 근육저하, 골다공증 등 다양한 증상이 나타납니다. 

• 남성 갱년기 원인

노화로 인한 남성호르몬 분비 감소, 호르몬 분비 감소를 야기시키는 생활습관 음주, 흡연, 비만, 고혈압, 당뇨, 스트레스 등 여러 가지 이유로 나타납니다. 남성 갱년기 검사는 혈액검사를 통해 테스토스테론 수치가 3.5ng/ml 미만인 경우 갱년기 진단을 내립니다. 30대 이후부터는 정기적으로 병원에 방문해서 검사하는 걸 추천드립니다. 호르몬 수치가 낮을 경우 삶이 질이 떨어질 수 있습니다. 

• 여성

여성 갱년기 증상은 불규칙한 생리입니다. 난소기능이 저하되고, 여성호르몬 분비가 감소하면서 폐경이 나타납니다.여성 갱년기는 남성 갱년기와 다르게 칼슘이 많이 빠져나가 골다공증에 위험이 남성보다 현저히 높습니다. 혈중 콜레스테롤도 높아져서 고혈압이나 심혈관질환에 취약합니다. 이 밖에 안면홍조, 피로감, 우울감, 수면장애 등 다양한 증상이 나타납니다.

• 여성 갱년기 원인

여성 갱년기는 여성호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론  분비가 감소됩니다. 여성호르몬은 여성의 자궁이나 임신과 관련해서 중요한 호르몬입니다. 호르몬 감소로 월경이 중단되고, 그리고 폐경까지 되면서 갱년기 증상이 발생됩니다.

 

 

2. 갱년기 영양제 및 치료방법

• 남성 여성 갱년기 치료방법

남성, 여성 치료방법은 주사치료나 약물치료가 있습니다. 호르몬을 투여하여 골밀도검사나 호르몬 수치검사를 주기적으로 시행하는 치료 방법입니다. 의학적인 치료방법도 중요하지만 가장 중요한 건 좋지 않은 생활습관을 고치는 것입니다. 건강한 신체가 건강한 정신을 만든다는 말이 있듯이 규칙적인 식사와, 적절한 운동, 흡연, 스트레스 관리를 잘해야 합니다. 매일은 못해도 주 3회 정도 유산소운동, 몸 전체를 움직이는 수영, 러닝을 추천드립니다. 여성 같은 경우 골다공증 예방을 위해 칼슘제나 칼슘이 많이 들어간 음식을 드시길 바랍니다.

• 갱년기 영양제 및 음식

영양제

칼슘, 마그네슘, 천연호르몬, 비타민B군,

오메가 3, 마카, 화분추출물, MSM,  레시틴

스피룰리나

음식

석류 칡 두부 블루베리 

피해야 하는 음식

고지방식, 나트륨, 탄산음료, 카페인

 

3. 갱년기 예방 방법

건강한 식단 유지

과일, 채소, 식이섬유, 단백질이 많이 들어가 있는 음식 섭취, 갱년기 영양제

스트레스 관리

갱년기 증상에서 큰 비중을 차지하고 있는 스트레스 관리를 잘해야 합니다. 명상, 요가, 호흡운동 같은 심신을 안정시키는 방법이 도움이 됩니다.

규칙적인 운동

웨이트 트레이닝도 좋지만 몸 전체를 쓰는 수영이나 조깅 유산소 운동을 추천드립니다. 심혈관 질환 예방

충분한 수면

규칙적인 시간에 수면할 수 있는 리듬을 만드셔야 합니다. 찾은 음주 흡연 수면에 방해되는 요소는 하지 않으시길 바랍니다.

정기적 검진

갱년기를 통해 발생되는 질병을 관찰하는 것이 중요합니다. 호르몬 치료나 약물치료를 받고 있다면 정기적으로 검진을 받아 수치를 확인하시길 바랍니다. 

 

 

• 마무리

우리 부모님들이 한 번씩 갱년기가 오실 때 보면 많이 걱정이 됩니다. 갱년기라는 이유로 혼자 끙끙 앓던 시절이 있었습니다. 주변 가족, 친구, 지인들 중에 갱년기 증상이 있다면 즐겁고 건강하게 보낼 수 있게 갱년기 영양제라도 선물하면서 도와주시길 바랍니다. 혼자서 이겨내기보다 같이 이겨내면 빠르게 치료하고 지나갈 수 있는 병입니다. 오늘은 갱년기 증상, 영양제, 치료방법, 예방법에 대해 알려드렸습니다.