오메가 3 효능 및 부작용, 고르는법

오메가 3 효능은 국민영양제인 만큼 잘 알고 계실 겁니다. 식품형태로 섭취를 해야 하는데, 인터넷에 가격 싸다고 구매하면 안 됩니다. EPA DHA 함량과 순도를 고려해서 드셔야 합니다.오메가 3 효능과 부작용, 복용법, 고르는 법 까지 알려드리겠습니다.

 

오메가 3 효능 및 부작용

 

1. 오메가 3의 효능

우리 몸은 혈액순환이 중요하다. 피가 잘 돌아야 하는데 혈액이 끈끈해져서 혈전이 생기고 동맥경화나 심혈관질환이 생길 위험이 크다. 이는 곧 생명과 직결된다. 혈액이 끈끈해지는 질병 중에 가장 대표적인 게 고지혈증이다. 콜레스테롤 수치가 높아서 혈액에 기름기가 많다고 생각하면 된다. 고지혈증이나 혈액순환에 오메가 3 추천드립니다. 오메가 3의 효능은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주는 역할을 한다. 신체에 필요한 지방산으로 심혈관 건강에 도움을 주고 EPA와 DHA는 혈관 염증이나 혈압을 조절하는데 도움을 준다. 체내에 들어와 바로 흡수함으로써 피를 맑게 해 주고 뇌 건강에 도움이 되는 영양제입니다. 국민 영양제로 불릴 만큼 오메가 3 추천합니다.

 

 

2. 오메가 3 부작용

오메가 3 부작용은 대표적으로 소화장애입니다. 그리고 비린냄새가 많이 나는 영양제는 먹기 힘드실 겁니다. 주의할 점은 혈액응고 관련 약을 복용 중이라면 주치의와 상의하시길 바랍니다. 또한 수술을 앞둔 환자는 복용을 잠시 멈추시는 걸 추천드립니다.

 

3. 복용법과 고르는 법

• 3-1 복용법

오메가 3 효능이 최대한으로 발휘되려면 하루에 EPA DHA 합이 1000mg 넘게 1300mg ~ 1400mg정도 복용하는 게 적당합니다. 한 알에 함량 800mg ~ 1000mg 2번 복용하면 됩니다. 오메가 3은 빈속에 드시면 비릴 수 있기에 식사와 함께 복용하는 걸 추천드립니다. 소화에 도움을 주고, 흡수가 좋기 때문입니다. 제품에 따라 조금씩 다를 수 있어서 제품 사용설명서를 참조해도 됩니다.

 

 

• 3-2 고르는 법

식물성 오메가 3와 동물성 오메가 3가 있습니다.

동물성 오메가 3 -  큰 생선이나 물고기에서 추출하는데  중금속, 환경호르몬 문제, 비린내 문제가 있습니다. 만약에 구매를 하신다면 세세하게 따져보고 좋은 동물성 오메가 3을 구매하시길 바랍니다.

식물성 오메가 3- 해조류나 씨앗에서 추출하므로 비린내가 적고 산패위험이 적습니다. 

오메가 3 효능이 좋은 이상적인 순도는 80%입니다. 함량 - EPA DHA 합이 800mg ~ 1000mg 넘는 게 좋다. 함량이 크면 알약의 크기가 클 수 있으니 목 넘김이 중요하신 분은 800mg도 좋습니다.구조에 따라서 종류가 TG형태 EE형태 r-TG형태로 구분됩니다.

TG - 1세대 형태로 흡수력은 좋지만 순도가 30% 정도로 낮습니다.

EE - 2세대 형태로 흡수율이나 생체이용률이 낮습니다.

r-TG - 불포화지방산이 풍부하고 흡수력, 생체이용률이 좋고 순도 80% 정도로 높습니다.

r-TG형 오메가 3을 구매하는 걸 추천드립니다.

• 3-3 오메가 3 보관방법

일반적으로 온도가 올라가는 여름에 보관을 잘하셔야 합니다. 습도유지가 중요하므로 화장실이나 주방 근처에는 보관하지 마시고 오메가 3나 유산균은 냉장보관 하는 걸 추천드립니다. 오메가 3은 산패가 될 수 있으니 신선도 유지가 중요합니다. 보관방법에 따라 오메가 3 효능이 달라질 수 있기 때문이죠. 고온, 습기, 직사광선으로부터 반드시 보호해야 하고, 건조하고 시원한 곳에 보관하셔야 합니다. 오메가 3 보관용기가 중요한데 개별포장이 아니라면 각별히 주의하셔야 합니다. 향과 맛의 조금이라도 변화가 있다면 드시지 마시고 폐기해야 합니다.

 

 

• 마무리

오메가 3 부작용도 적은 꼭 필요한 국민영양제입니다. 종합비타민만 드신다면 오메가 3 추천드립니다. 비타민과 상호작용이 잘되는 영양제입니다. 혈액응고제 관련 약을 드시는 분이면 꼭 주치의 상의를 통해 복용하시고, 오메가 3 종류도 여러 가지가 있으니 본인의 맞는 걸 구매하시길 바랍니다. 이제 여름인데 보관방법 잘 숙지하시고 식사와 함께 드시길 바라고 모두 건강하십시오.