글루타치온 효능, 섭취방법, 부작용

글루타치온은 우리 몸에서 면역시스템을 강화시키고 강력한 항산화 작용을 가지고 있는 영양소입니다. 몸에서 자연스럽게 생성이 되기도 하지만 요즘처럼 불규칙한 일상생활에서는 부족할 수 있으므로 영양제로 많이 섭취하십니다. 간 기능 개선, 피부 건강 개선, 면역시스템 등 어떠한 효능과 섭취방법 그리고 부작용까지 알아보겠습니다.

 

글루타치온 효능 섭취방법 부작용

 

1. 글루타치온 효능

• 1-1 간 기능 개선

글루타치온은 해독 작용을 도와줌으로써 독소를 제거하고, 간세포 손상 및 예방, 지방간 등 간 질환위험을 감소시킵니다. 간 기능에 중요한 역할을 하죠. 글루타치온의 대표적인 효능입니다. 그래서 글루타치온이 부족하면 간 기능 저하 관련된 문제를 발생시킬 수 있습니다. 해독능력저하, 면역기능, 지방간 등

 

 

• 1-2 면역 시스템 강화

면역 세포의 활성화를 촉진하여 감염과 염증에 저항력을 향상시키고 우리 몸에 면역시스템을 강화합니다. 감염과 염증저항력을 향상시키므로써 항암효과에 도움이 됩니다. 

• 1-3 피부 건강

피부를 건강하고 밝게 유지하는데 도움을 줍니다. 글루타치온에는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 노화방지에 좋습니다. 멜라닌 생성을 억제하여 색소 침착을 막아주고 피부 톤을 밝고 균일하게 만들어 주죠. 골라겐 생성을 촉진해서 피부에 탄력성을 향상시키고 주름예방과 밝은 피부를 유지할 수 있습니다.

 

2. 글루타치온 섭취 방법

• 2-1 영양제 섭취

글루타치온 영양제는 다양하게 형성되어 있습니다. 일반적으로 영양제 형태로 복용하는 게 흔한 방법인데, 캡슐형, 분말형, 필름형 다양한 형태로 구입할 수 있습니다.

• 2-2 식이 조절

식품을 통해서 보충할 수 있는데 대표적인 식품으로는 아보카도, 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 토마토, 마늘, 양파, 고기류, 생선류에 많이 있습니다. 아무래도 식품으로는 챙겨 먹기가 힘들어서 대부분 영양제로 섭취하는 게 일반 적입니다.

 

3. 글루타치온 부작용과 같이 복용하면 좋은 영양소 및 식품

 

 

• 3-1 글루타치온 부작용

아무리 좋은 영양소도 부작용이 있을 수 있습니다. 하지만 영양제 중에서도 안전한 영양제로 알려져 있고, 일부 극소수만 부작용을 겪는다고 합니다.대표적으로 복통, 구역, 소화장애 정도로 알려져 있고, 특히 알레르기에 예민한 경우 섭취를 중단하고 전문의와 상담하는 걸 추천드립니다.

• 3-2 같이 먹으면 좋은 영양소 및 식품

콜라겐 - 비슷하지만 조금은 다른 단백질인데 콜라겐은 피부, 관절, 뼈 등에 적합한 단백질 영양소입니다. 관절 건강을 위해 같이 복용하면 좋습니다.

비타민C - 레몬, 오렌지, 파인애플 같은 비타민C가 풍부하게 들어있는 식품과 궁합이 잘 맞습니다. 흡수를 도와주고 좋은 상호작용을 합니다.

비타민E - 대표적인 산화방지를 도와주며 세포노화를 막아 건강한 세포를 유지할 수 있게 도움을 줍니다. 해바라기씨, 잣, 호두, 아몬드 견관류에 많이 들어있습니다.

알파 리포산 - 활성산소 억제와 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 글루타치온 흡수도 도와주고 좋은 상호작용을 일으킵니다.

녹차 - 녹차에는 간세포 보호하고 해독기능이 있고, 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

마그네슘 - 간 기능에 중요한 미네랄입니다. 간 효소의 활성화를 조절하고 대사에 필요한 화합물 합성에 관여합니다.

오메가 3 - 생선, 새우, 씨앗에 함유되어 있는 오메가 3입니다. 대표적인 지방산은 간 건강에 중요한 영양소이고 염증을 완화시키고 간 건강에 도움을 줍니다.

 

 

• 마무리

노화예방, 활성산소, 항산화 등 이러한 키워드에 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다. 글루타치온은 이러한 키워드에 중요한 역할을 하는 물질입니다. 글루타치온 부족은 건강문제를 발생시키고 체내에 활성산소가 쌓여 노화가 빠르게 진행되고 영양불균형이 일어날 수 있습니다. 항산화 작용, 면역강화, 해독작용, 세포재생과 노화예방 등 많은 부분을 기여하는 글루타치온입니다. 기본적으로 스트레스 관리 잘하시고, 과한 섭취는 오히려 부작용을 야기시키고, 알레르기에 예민한 사람은 전문의와 상담 후 복용하시기 바랍니다.