고혈압 증상 및 원인과 낮추는 방법

고혈압 증상은 특별하게 나타나지 않습니다. 조용한 살인자라고 불릴 만큼 검사를 따로 하지 않으면 알기 쉽지 않습니다. 혈관에 중요성을 잘 모르고 계시는데 고혈압은 우리나라 1000만 명 이상 가지고 있고, 전 세계에서 1000만 명이 고혈압으로 사망할 만큼 꼭 알아야 하는 질병입니다.

 

고혈압 증상 및 원인과 낮추는 방법

 

1. 고혈압 원인

혈액은 심장이 높은 압력으로 쫘서 혈관을 통해 이동하는데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가하면 혈관에 압력이 높아지고 심장에 무리가 가해지게 됩니다. 이게 고혈압입니다. WHO에서는 고혈압이 여러 종류의 질병에 크게 기여한다고 발표를 했습니다. 스트레스, 흡연, 우울증, 비만, 당뇨 등을 제치고 위험인자들 중에서 1위입니다. 그만큼 치료시기를 놓치고 방치하면 여러 가지 고혈압 증상으로 뇌졸중, 협심증, 신부전증, 치매, 골다공증 등과 같은 합병증에 노출되어 있습니다.

• 고혈압의 원인

피해 갈 수 없는 고혈압 원인 중에 하나는 유전적 요인입니다. 누구보다 꼼꼼하게 관리해야 고혈압 위험을 낮출 수 있습니다. 그리고 생활습관 문제입니다. 잘못된 식습관, 과도한 염분 섭취, 운동부족, 흡연, 음주 등 잘못된 생활습관으로 고혈압 증상이 나타납니다. 과체중 비만은 모든 병에 원인이지만 특히 심장에 부담을 줘서 혈압상승에 원인이 됩니다. 그리고 나이가 들수록 혈관에 유연성이 부족해져서 고혈압이 나타납니다. 60대~70대에서는 50% 확률로 고혈압을 가지고 있습니다. 그 밖에도 고혈압 원인으로 당뇨병, 고지혈증과 같은 만성질환이 있는 사람입니다. 이것만 관리해도 고혈압 낮추는 방법이 됩니다.

 

 

2. 고혈압 증상 및 진단기준

고혈압 증상은 특별한 불편함이 없고 증상이 따로 없어서 고혈압인 줄도 모르고 방치하는 게 대부분입니다. 혈압이 높은 채로 당장은 문제가 없지만 시간이 지나면서 치명적인 합병증으로 다가옵니다. 그래서 정기적인 검사가 필수입니다. 없었던 두통이 지속되거나, 어지러움, 피로감, 코피, 시력저하, 목덜미가 뻣뻣한 느낌이 나타난다면 고혈압 증상이니깐 검사를 받아보는 걸 추천드립니다. 

• 고혈압 기준

대한고혈압학회 기준으로 여러 단계가 있습니다.

정상혈압 - 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만

고혈압 전 단계 - 수축기 혈압 120~139mmHg , 확장기 혈압 80~90mmHg

1기 고혈압 - 수축기 혈압 140~159mmHg, 확장기 혈압 90~99mmHg

2기 고혈압 - 수축기 혈압 160mmHg 이상, 확장기 혈압 100mmHg 이상

 

 

3. 고혈압 낮추는 방법 및 좋은 음식

고혈압 낮추는 방법은 전반적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 혈관 건강만 챙겨도 고혈압 증상을 예방할 수 있습니다. 과도한 혈액량을 만드는 원인은 소금입니다. 짜게 먹으면 혈액량이 많아지고 자연스럽게 혈압이 올라갑니다. 염분섭취를 피하고 싱겁게 먹는 습관을 들여야 합니다. 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 하고 색깔별로 여러 종류의 채소를 먹어야 합니다. 고혈압 원인 중에 중요한 체중관리는 성인병을 막아주고 혈압을 낮춰줍니다. 하루에 30분 정도 유산소운동을 하셔서 심폐지구력과 체중관리를 하시길 바랍니다. 흡연자는 심뇌혈관질환 발병률이 높은데 금연이 필수입니다. 고혈압 약은 전 세계 사람들이 복용하고 있는 안전한 약이고, 내성이나 의존이 없기 때문에 장기간 복용해도 효과가 떨어지지 않습니다. 빠른 약물치료가 고혈압 증상을 예방하고 고혈압 낮추는 방법입니다.

• 고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식은 칼슘, 마그네슘, 오메가 3, 코엔자임 q10이 많이 들어있는 음식이 좋습니다. 연어, 고등어와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 고혈압에 좋은 음식입니다. 블루베리는 항산화 영양소가 풍부해서 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 이 밖에도 비트, 녹색 잎채소, 요구르트, 석류, 다크초콜릿, 견과류, 렌틸콩 등이 있습니다.

 

 

• 마무리

지금까지 고혈압 증상 및 원인, 고혈압 낮추는 방법 등에 대해 알아봤습니다. 조용한 살인자 고혈압은 증상이 특별히 없기 때문에 정기적인 검사를 해야 합니다. 그리고 서구화된 식습관과 단짠단짠 음식은 되도록 피하시길 바랍니다. 고혈압 원인 중에 식습관이 제일 중요하기 때문입니다. 고혈압 기준이 되는 수치를 확인하셔서 스스로 혈관건강을 지키시길 바랍니다.