아르기닌 효능 및 부작용과 복용법

아르기닌 효능, 부작용, 복용법에 대해 알아보려고 합니다. 아르기닌은 운동 성능 향상과 건간증진 효과로 인체 내에서 생성되는 아미노산 중 하나입니다. 요즘은 운동목적이나 건강목적으로 아르기닌, 마카, 아연 등 조합해서 복용하는 경우가 많습니다.

 

아르기닌 효능 및 부작용과 복용법

 

1. 아르기닌이란

아미노산일종에 아르기닌은 우리 몸에 필요한 준필수 아미노산입니다. 암모니아를 해독하는 아미노산은 산화질소를 만드는 원료입니다. 산화질소는 혈관의 평활근을 작용해서 혈관을 이완시켜 줌으로써 혈류량 증가와, 혈액을 공급해 주고 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다. 그래서 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 많이 쓰입니다. 인슐린 저항성을 개선시키고, 분비를 촉진시켜 혈류량 증가와 함께 우리 몸에 활력을 개선시키는 작용을 합니다. 또한 성인병을 예방해 주는 역할도 하죠. 중요한 혈류에 대한 기능이 좋아지므로 아르기닌 부작용 또한 조심해야 할 사항들이 많습니다. 좀 더 알아보겠습니다. 단백질이지만 합성되는 양이 적어 따로 건강기능식품으로 섭취해 주는 걸 추천드립니다.

 

 

2. 아르기닌 효능

혈관확장과 심장질환예방에 좋습니다. 그 밖에도 피로회복, 임신준비, 간해독(암모니아), 지구력증진, 근성장, 근육치유, 혈압조절, 고지혈증, 당뇨, 운동 전 에너지부스팅 등 아르기닌 효능은 우리 몸에 긍정적이 역할을 합니다. 산화질소가 혈관을 확장시켜서 고혈압 환자나 심혈관질환을 가지고 있는 사람에게 혈류흐름을 좋게 만들어줌으로써 도움이 됩니다. 그리고 임신 예정인 사람에게 자궁에 혈액순환을 도와 착상에 도움이 됩니다. 헬스 하는 사람에게는 혈류량이 증가하면서 근육의 펌핑감이 좋아져 근성장에 도움이 됩니다. 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당을 안정화시켜 줍니다. 아르기닌 효능을 제대로 보려면 운동을 꾸준히 해줘야 효과를 보실 수 있습니다.

• 섭취방법

아르기닌 효능을 극대화하기 위해선 섭취방법이 중요합니다. 몸에 좋다고 너무 많은 양을 섭취하면 아르기닌 부작용이 클 수 있습니다. 공복에 섭취하는 걸 권장하고 하루 식전에 5g 정도가 적당합니다. 운동량이 많은 사람은 5g보다 조금 더 복용해도 되는데 매일 과량으로 섭취는 피하셔야 합니다.

• 아르기닌 부작용 및 주의사항

FDA로부터 GRAS등급 승인받은 안전한 영양제입니다. 대체적으로 안전하면서도 조심히 따져보고 먹어야 하는 영양제이기도 합니다. 아르기닌 효능이 많은 만큼 부작용이나 주의사항을 알려드리겠습니다. 기본적으로 위장장애, 설사, 복부팽만감, 매스꺼움이 나타날 수 있습니다. 통풍이나 신장기능이 떨어진 사람들은 섭취 시 주의를 하셔야 합니다. 신장질환이나 통풍에 직접적으로 유발하는 건 아니지만 단백질 섭취를 조심해야 하는 신장질환자나 통풍환자는 피하시는 걸 추천드립니다. 헤르페스는 라이신과 아르기닌 비율에 따라 헤르페스가 발병이 되는데 아르기닌 비율이 높아질수록 헤르페스 바이러스가 쉽게 나타납니다. 기관지혈관의 확장이나 수축에 민감한 천식 비염 아토피는 혈관이 확장하면 기관지의 수축을 유발해 천식, 비염을 악화시킵니다. 요즘 떠오로는 부작용이 탈모입니다. 하지만 과학적으로 근거는 없습니다. 오히려 모발에 혈류량 증가로 모발성장에 도움을 줄 수 있다는 말이 있습니다. 심장질환에 좋은 영양소이지만 심장질환을 겪은 고령자는 심근경색이나 심장쇼크가 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 감염성질환에 걸렸을 경우 아르기는 복용을 잠시 중단하는 걸 추천드립니다. 아르기닌 부작용은 심각한 경우도 있으니 잘 확인하시 길 바랍니다.

 

 

3. 고르는 법 및 잘 맞는 영양제

인체 내에서 흡수율이 낮기 때문에 알파케토글루타르산이 들어 있는 제품을 골라야 흡수를 도울 수 있습니다. 또는 시트룰린, 오르니틴, 아스파트산, 타우린이 같이 함량 돼있다면 흡수율을 높일 수 있습니다.

• 잘 맞는 영양제

시트룰린은 암모니아 해독하는 회로에 들어가 있는데 산화질소를 만들어내는 성분이 들어가 있습니다. 같이 복용 시 시너지가 날 수 있습니다. 아연은 남성건강이 중요한 영양소인데 정자의 생성과 정자의 운동성에 도움을 줍니다. 피크노제놀은 아르기닌을 체내에 공급해 주고 합성을 도와줍니다.

 

 

• 마무리

아무리 좋은 영양제도 제대로 먹어야 효과를 볼 수 있습니다. 아르기닌 부작용은 다른 영양제와 다르게 꼼꼼하게 살펴봐야 할 부분들이 많습니다. 꼭 주의사항을 확인하시고 나한테 필요한지 여부를 판단하 시 길 바랍니다. 다이어트하거나 운동을 할 때 꼭 복용해 보셔서 아르기닌 효능을 느끼시길 바랍니다.