웨이트 트레이닝 vs 유산소 운동 - 어떤 운동방식이 효과적일까?

요즘 다이어트 때문에 헬스장 다니고 있는데, 트레이너분이 근력운동이랑 유산소운동 같이 병행해야 살이 더 잘 빠진다고 합니다. 운동은 건강과 체력을 향상시키는 중요한 요소입니다. 운동목표에 따라 웨이트 트레이닝, 유산소 운동을 선택하실 수 있는데  둘 중에 뭐가 더 중요한 건지 모르겠어서 어떤 게 더 효과적인지 알아보았습니다. 

 

웨이트 트레이닝과 유산소 운동 차이

 

1. 웨이트 트레이닝

1-1. 웨이트 트레이닝의 정의와 목적

웨이트 트레이닝은 탄수화물을 에너지원으로 사용해서 다이어트 시 발생할 수 있는 근손실을 방지하는데 도움을 줍니다.

근육에 과부하를 일으켜 근육의 크기와 힘을 향상시켜 줍니다. 다이어트 목적보다는 근량과 근력에 늘리는데 목적이 있습니다. 

 

 

1-2. 웨이트 트레이닝의 장점

근력과 근량이 증가함으로써 체지방 감량에 효과적입니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 쉽게 살이 찌지 않고, 체지방이 줄어듭니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 최소한으로 필요한 에너지라고 생각하면 됩니다. 아무것도 하지 않아도 몸에 필요한 최소한에 칼로리입니다. 근육이 우리의 뼈를 보호해 주기 때문에 골다공증이나 뼈 관련 증상을 예방해 줍니다.

1-3. 웨이트 트레이닝 종류

웨이트 트레이닝 종류는 여러 가지 기구나 머신을 이용한 운동방식이 있고, 자신에 몸무게를 이용한 맨몸운동이 있습니다.

초보자인 경우는 맨몸운동으로 기초근육을 만들고 나서 바벨, 덤벨 등을 이용한 중량운동을 하는 걸 추천드립니다. 웨이트 트레이닝에 가장 대표적인 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 있습니다. 가장 대표적인 3 대장 운동으로 어느 정도 체력이 올라와야 3 분할, 5 분할 세분화해서 운동할 수 있습니다.

 

2. 유산소운동

2-1. 유산소 운동의 정의와 목적

유산소 운동은 웨이트 트레이닝과 다르게, 근력과 근량을 위한 운동이 아닙니다. 심혈관 기능을 향상시키고 체력향상의 목적이 있습니다. 그래서 다이어트나 체력향상에 도움을 주는 운동입니다.

 

 

2-2. 유산소 운동의 장점

심혈관 기능을 향상시키기 때문에 심장건강에 좋습니다. 심장건강이 좋아지면 운동지속능력 올라가 다이어트나 신체활동을 오래 할 수 있는 힘이 길러집니다. 유산소 운동을 하게 되면 지방소모가 이루어져서 중요한 체지방을 태워 체중조절에 도움을 줍니다. 다이어트에 유산소운동은 빠질 수 없습니다.

2-3 유산소 운동 종류

유산소 운동 종류에는 대표적으로 "걷기", "조깅" 이 있습니다. 굳이 헬스장이나 어떠한 기구를 필요로 하지 않고, 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 게 큰 장점입니다. 그리고 집에서 자전거를 이용해서 유산소 운동을 할 수 있습니다. 

 

3. 웨이트 트레이닝과 유산소운동의 조합

웨이트 트레이닝과 유산소 운동은 서로 다른 장점과 효과가 있기 때문에 두 가지 운동방법을 병행하는 게 중요합니다.

다이어트가 목적이라면 운동시작 전 10분 정도 유산소 걷기 운동을 하고 30분 정도 웨이트 트레이닝을 하고 마지막 20분 정도 유산소운동을 조합하는 게 좋습니다. 좀 더 욕심이 있다면 유산소 운동시간을 늘리면 된다. 사실 유산소운동과 웨이트트레이닝의 운동순서와 조합은 개개인의 마다 생각이 다르기 때문에 어떤 걸 더 중요시하기보단 하루 운동량의 목표를 수행하는 게 중요합니다. 체력향상과 체지방감량이 주 목표라면 웨이트 트레이닝 Day와 유산소 운동 Day을 나눠서 월, 수, 금 웨이트운동, 화, 목, 토, 유산소 운동을 하는 방식으로 조합해도 된다.

 

 

마무리

어떤 운동 방식이 더 효과적이냐가 중요한 게 아닙니다. 자기 자신의 몸상태와 운동목적, 운동목표에 따라 운동방식을 잘 조합하는 게 중요합니다. 자신의 몸상태를 잘 모르겠다면 전문가와 상담하여 자신에게 적합한 운동계획을 찾는 것도 방법입니다. 모두 올바른 운동방식을 찾아 꼭 원하는 운동목표를 이루시길 바랍니다.

앞으로 건강하게 운동할 수 있는 양질에 정보를 알려드리겠습니다.