건강운동31 식중독 걸리기 쉬운 음식과 여름에 먹어야 하는 음식 종류 및 섭취 방법 여름철이 다가왔습니다. 높은 기온과 습도로 인해 음식물이 빠르게 상하기 쉬운 계절이죠. 이에 따라 식중독에 걸리기 쉬운 음식들을 소개하고 여름에 많이 먹어야 하는 음식에 대해 알려드리겠습니다. 그리고 여름철음식 섭취 시 주의사항까지 알려드리겠습니다. 1. 식중독에 걸리기 쉬운 음식 1-1. 해산물 해산물은 여름철에 식중독에 가장 많이 걸리는 음식 중 하나입니다. 해산물은 신선하게 보관되어야 하는데 해산물 구입 시 냉장상태나 부패나 악취가 없는지 확인해야 합니다. 날것으로 먹기보단 충분히 익혀 조리해서 드시는 걸 추천드립니다. 신선도 유지가 가장 중요합니다. 생선 회 해산물 못지않게 여름철에 많이 먹고 식중독 위험에 높은 음식입니다. 보관상태가 중요하며, 신선한 상태에서 드셔야 합니다. 바로 잡은 생선회가.. 2023. 7. 4. 단백질 많은 음식과 단백질 섭취량, 부작용 알고 먹자 1. 단백질 많은 음식 운동 후 근육회복과 근성장을 위해서는 단백질 섭취가 필수입니다. 근육성장에 도움을 주는 여러 가지 단백질 음식을 알려드리겠습니다. 1-1. 닭가슴살 닭가슴살은 운동하는 사람들 10명 중에 10명은 먹어봤을 가장 대표적인 단백질 음식입니다. 100g당 20~24g 정도 단백질 함량이 들어있고, 다양한 요리로 섭취할 수 있는 음식입니다. 1-2. 계란 닭가슴살과 비슷하게 가장 많이 먹는 단백질 음식입니다. 아미노산, 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부해서 초보자부터 상급자까지 챙겨 먹는 음식입니다. 삶은 계란, 스크램블, 프라이, 오믈렛 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다. 1-3. 훈제연어 훈제연어는 고소하고 다양한 야채와 버무려 먹으면 다이어트 음식으로 최고입니다. 단백질과 오메가3 .. 2023. 7. 4. 집에서 할 수 있는 다이어트 전신맨몸운동 전신맨몸운동은 바쁜 일상 속에 굳이 비용 들여 헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 운동입니다. 운동을하고 싶어도 헬스장 갈 시간이 없고 밖에 나가지 않고 하루 15분~30분이면 건강도 유지하고 이쁜 몸매를 가꿀 수 있습니다. 효과 확실한 전신맨몸운동을 알려드릴 테니 여름에 운동을 통해 자신감을 높이고 건강하게 여름 보내시기 바랍니다. 1. 푸시업 (Push-up) 1-1. 푸시업 운동방법 팔을 어깨너비로 벌린 후, 팔꿈치를 구부려 손목과 팔꿈치가 수직이 되는 각도를 만들어 줍니다.상체를 일직선으로 유지하고 배가 바닥에 닿지 않게 코어를 잡아 둡니다.팔을 구부려 가슴을 바닥으로 내리고, 다시 팔을 펴서 상체를 들어 올립니다. 여기서 팁은 어깨에 개입을 최대한 줄이고, 오로지 가슴근육 움직임에 집중합니다... 2023. 7. 4. 웨이트 트레이닝 vs 유산소 운동 - 어떤 운동방식이 효과적일까? 요즘 다이어트 때문에 헬스장 다니고 있는데, 트레이너분이 근력운동이랑 유산소운동 같이 병행해야 살이 더 잘 빠진다고 합니다. 운동은 건강과 체력을 향상시키는 중요한 요소입니다. 운동목표에 따라 웨이트 트레이닝, 유산소 운동을 선택하실 수 있는데 둘 중에 뭐가 더 중요한 건지 모르겠어서 어떤 게 더 효과적인지 알아보았습니다. 1. 웨이트 트레이닝 1-1. 웨이트 트레이닝의 정의와 목적 웨이트 트레이닝은 탄수화물을 에너지원으로 사용해서 다이어트 시 발생할 수 있는 근손실을 방지하는데 도움을 줍니다. 근육에 과부하를 일으켜 근육의 크기와 힘을 향상시켜 줍니다. 다이어트 목적보다는 근량과 근력에 늘리는데 목적이 있습니다. 1-2. 웨이트 트레이닝의 장점 근력과 근량이 증가함으로써 체지방 감량에 효과적입니다. 근.. 2023. 7. 3. 이전 1 2 3 4 다음
